长期久坐办公且饭后不活动导致腰部赘肉增多，可通过调整饮食、增加运动、改善坐姿、规律作息、中医调理等方式来改善。 1.调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。如西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动：进行针对性的腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，定时起身活动。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 总之，减掉腰部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。只要持之以恒，就能取得理想的效果。

健康指导：可以做减肥操瘦腰瘦腿，减肥还要结合饮食调理，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，尤其是富含高纤维的蔬菜水果，多吃些利湿的食物，如：薏米、冬瓜等，也可以用荷叶泡水喝，注意少油少盐，油腻油炸食品、腌制品、甜品饮料等应避免食用，还要坚持做有氧运动。

你好，你的情况是你想减肥，可以算一下体重指数，是体重除以身高的平方，正常的是18-25正常的减肥方式是良好的生活习惯和运动型生活方式得来的，坚持下去，就可以成功减肥了！