对于 19 岁身高 160 体重 94 斤想要减肥的情况，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐，避免睡前吃东西。 总之，减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就能达到理想的体重和身材。

这样的话还是要从平时的饮食结构跟饮食习惯做起的平时要在平衡膳食的基础上少吃高热量还有高蛋白的食物，还有就是保持一天正常三餐，不吃宵夜还有其他的加餐，也可以喝喝柠檬水，还有就是要多运动

减肥要从营养学和运动学综合来考虑，而且要多坚持才有效果的。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，练瑜伽、跑步和游泳是最好的减肥方法，坚持下来，效果很不错的。