心境障碍和情感障碍患者进行心理自我调解，可从改变认知、规律生活、适度运动、社交互动、培养兴趣这几个方面入手。 1. 改变认知：学会识别和纠正负面的思维模式，以更积极和客观的方式看待问题和挑战。 2. 规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪和提高心理调适能力。 3. 适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。 4. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享感受，获得支持和理解。 5. 培养兴趣：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解压力。 总之，心理自我调解是一个长期的过程，需要患者有耐心和毅力。如果自我调解效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

朋友您好，就您的情况应该是心理的问题的，应该看看心理咨询师。平时也进行自我克制，努力改变这种现状，让身边的人也来帮助你，应该很快就会得到改善的。

心境障碍及情感障碍实际都是相同的意思，只是心境障碍范围较大一些。首先是学会自我放松，学会释放内心的压力，如慢步，在安静环境下闭目静坐并深呼吸，可以做听轻音乐、练习书法、画画、可以做太极、喻咖等有氧运动。可以学习情感障碍的各种知识，在情绪障碍或紊乱量，尽可能用意念及理智告戒自己，怎样释怀及松驰，以缓解情绪。