肚子上赘肉多可能与不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、腹部肌肉松弛、基础代谢率低等有关。 1.不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易导致脂肪在腹部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.缺乏运动：长期久坐不动，腹部肌肉得不到锻炼。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能导致腹部脂肪增加。这种情况需要保持良好的心态，规律作息。 4.腹部肌肉松弛：随着年龄增长或产后，腹部肌肉力量减弱。可通过针对性的腹部肌肉训练来增强肌肉力量。 5.基础代谢率低：代谢缓慢，身体消耗能量减少。可以通过多喝水、保证充足睡眠来提高代谢率。 总之，要减掉肚子上的赘肉，需要综合调整生活方式，长期坚持。同时，要保持耐心和信心。

患者自述肚子上长了好多肉，好想减,求助解决.建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对肚子大,可以坚持做仰卧起坐和练呼啦圈,有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

健康指导：腹部的脂肪是非常容易堆积的地方但是可以通过有氧运动来把它消耗掉，建议你养成一个良好的生活习惯，不要暴饮暴食不要多喝一些酒类也不要在饭后久坐，每天坚持进行半个小时以上的有氧运动，以及一些仰卧起坐运动