十六岁一米六体重 69kg 想要有效瘦身，需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚睡 8 - 9 小时。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、边看电视边吃零食等。 总之，瘦身需要长期坚持，逐步改变生活方式，不可急于求成。如果在瘦身过程中出现身体不适，应及时就医。

按你的描述是属于超重，有效的减肥方法就是增加运动，低脂饮食坚持长期运动，运动时要出汗，低脂饮食，时间长了就会有效果

　多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。