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健康指导：你好！根据你的情况，建议每天早晚坚持做运动（慢跑、跳绳、仰卧起坐等）30分钟左右。日常饮食要清淡，少吃多餐，少吃主食多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品），多喝白开水。
2016-02-21 04:19
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多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。
2016-02-21 07:56
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按你的描述是属于超重，有效的减肥方法就是增加运动，低脂饮食坚持长期运动，运动时要出汗，低脂饮食，时间长了就会有效果
2016-02-21 20:29
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