怀孕期间，通过合理饮食能为宝宝的智力发育提供良好基础，如摄入富含蛋白质、DHA、叶酸、铁、锌等的食物，包括鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、瘦肉等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于胎儿的大脑发育至关重要。例如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质。 2. DHA：DHA 有助于胎儿大脑和视网膜的发育。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等是 DHA 的良好来源。 3. 叶酸：叶酸能预防胎儿神经管缺陷，促进神经系统发育。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及水果如香蕉、橙子等都富含叶酸。 4. 铁：铁元素能预防孕妇贫血，保证胎儿的氧气供应，利于大脑发育。动物肝脏、瘦肉、红枣等食物含铁丰富。 5. 锌：锌对胎儿的生长和大脑发育有重要作用。常见的含锌食物有牡蛎、核桃、花生等。 总之，孕期饮食要多样化、均衡，以满足胎儿的生长发育需求，但需注意适量，避免过度进补。

1、双色海带丝　　海带含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁，以及胡萝卜素。鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。　　（1）胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各5克和精盐0.5克伴匀腌渍入味，再用湿淀粉3克拌匀上浆。　　（2）锅内放油烧热，下入鸡丝用小火炒至断生，下入海带丝炒匀，烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟。　　（3）下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟。加味精，用余下的湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。