四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

你好，这个呼啦圈仰卧起坐都是可以的不过要坚持，跑步还有球类运动是瘦全身，还有一些瑜伽都是不错的

每天坚持转呼啦圈是有效果的每天坚持运动时间一定要30分钟以上才有效果，做仰卧起坐也是可以的

你好，根据你的情况，建议进行呼啦圈的运动根据你的描述，想要瘦腰，建议进行呼啦圈的运动，很有效果

您好，您可以选择练瑜伽，或者转呼啦圈，只要坚持下去就会有效果的。您好，您可以选择练瑜伽，或者转呼啦圈，只要坚持下去就会有效果的。