髓核摘除术后 50 天左右进行五点支撑和直抬腿锻炼后出现腰部酸疼，可能与锻炼过度、术后恢复阶段、爬楼梯、长期卧床、潜在疾病复发等有关。 1. 锻炼过度：一天做 300 个五点支撑和左右各 60 次直抬腿，可能超出了身体当前的承受能力，导致肌肉疲劳和酸痛。 2. 术后恢复阶段：术后 50 天仍处于恢复中，肌肉力量和耐力尚未完全恢复，突然增加的运动量可能引起不适。 3. 爬楼梯影响：爬三层楼梯增加了腰部的负担，可能引发或加重腰部的酸痛感。 4. 长期卧床：出院后一直躺着，腿部无力，身体整体机能下降，突然运动可能不适应。 5. 潜在疾病复发：虽然可能性较小，但不能完全排除髓核突出等问题复发导致的疼痛。 总之，术后锻炼应循序渐进，注意身体反应。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确原因。

针对你的具体问题，我的建议是先治疗，然后再考虑锻炼的事情。治疗此症，建议外敷：徐氏骨刺消成分：苍耳、律草、烧酒、冰片等功能：消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络主治：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结疗效甚佳。用此药将突出的部位恢复了常态以后，再做锻炼。祝你好运

比较简单的是五点式，仰卧位头、双足、双肘支床腹部伤挺。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

你好!有病一定要用药,而且要对症下药.加强腰背肌锻炼是没有用的.建议用草药针对疼痛点及不好的地方外敷,敷过的地方基本一次能痊愈.而且是长效.