长期未锻炼跑步后出现腰胀，可能是肌肉疲劳、姿势不当、腰部原有疾病、运动强度过大、缺乏热身等原因所致。 1.肌肉疲劳：长时间未锻炼，突然跑步，腰部肌肉负担加重，产生大量乳酸堆积，引起酸胀感。 2.姿势不当：跑步时姿势不正确，如身体过度前倾或后仰，腰部受力不均，易导致腰部肌肉和韧带损伤。 3.腰部原有疾病：本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，跑步可能会诱发或加重症状。 4.运动强度过大：超出身体承受能力，使得腰部肌肉和关节过度劳损。 5.缺乏热身：跑步前未充分热身，肌肉和关节未做好准备，容易在运动中受伤。 总之，出现腰胀后应注意休息，避免继续剧烈运动。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确原因，进行针对性治疗。

你好，这个考虑是腰肌劳损或是骨质增生引起的。建议去医院拍腰椎片看看，治疗上可根据病情选用理疗，针灸，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭，内服外用活血化瘀和消炎止痛的药物等治疗，平时注意避免腰部的急、慢性损伤，睡硬板床休息。,