想要在不用药的情况下实现减重目标，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和科学饮水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。同时结合针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 科学饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减重需要长期坚持和耐心，不能急于求成。遵循科学的方法，逐步实现健康减重的目标。

减肥的关键就是要多运动建议你每天下午去慢跑，坚持持续锻炼在1个小时以上，少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果，尤其是苹果

健康指导：减肥是一个长期的过程必须要坚持下去，在饮食上适当控制一下减少一些高盐高脂肪高糖的食物的摄入量，减少能量的摄入，另外每天最好坚持半个小时以上的有氧运动，除此之外也可以做一些局部的锻炼针对腹部的脂肪可以做一些仰卧起坐针对大腿根部的脂肪可以多做一些登山抬腿跳等运动