睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

您好，您的情况可以用运动加节食来减脂。运动要选择有氧运动，每次的持续时间在30分钟以上才能达到燃脂的效果，主要选择腿部的运动，像跑步、跳绳等都可以。节食主要是晚上，早饭午饭都是要吃的，特别是早饭，不吃早饭对身体有极大的影响。晚上尽量少吃，少摄取糖类脂肪等，可以用蔬菜水果代替。

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌饮酒，忌海鲜，忌腥荤,多食水果蔬菜.