13 岁女孩，父母身高不高，11 岁来月经，仍有长高的可能，这取决于遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等因素。 1.遗传：身高受遗传影响较大，但并非唯一决定因素。父母身高不高，子女仍可能通过后天努力突破遗传限制。 2.营养：均衡饮食对身高增长至关重要，要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 3.运动：适当的运动有助于刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等。 4.睡眠：充足的睡眠有利于生长激素分泌，每晚应保证 8-10 小时高质量睡眠。 5.内分泌：青春期内分泌系统活跃，若激素水平异常，可能影响身高，必要时可就医检查。 总之，13 岁女孩仍处于生长发育阶段，通过改善生活方式，保持良好的营养、运动和睡眠习惯，有机会继续长高。若对身高增长有疑虑，建议到正规医院咨询医生。

有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要，营养均衡是长高的原则。养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

您好,要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.及时补充微量元素,保证营养,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

你好：一般来说女孩子可以长到20岁左右，一般女孩例假来了两年以后，生长潜力就不大了，身高是与遗传因素有关。建议：你可以到医院的骨科看看，然后拍个关节片子检查一下，看看骨骺的闭合情况，如果没有闭合还能长高一些。