减双下巴可以通过饮食调整、增加运动、按摩、医疗美容手段以及保持良好姿势等来实现。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾等。控制每日热量摄入，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可针对性地进行颈部伸展和肌肉锻炼。 3. 按摩：用双手从下巴向耳后轻轻按摩，促进血液循环和淋巴回流，每天多次。 4. 医疗美容：如抽脂术、射频溶脂等，但需在正规医疗机构进行，并注意可能的风险。 5. 保持良好姿势：避免长时间低头，保持头部正直，有助于减少颈部脂肪堆积。 减双下巴需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和积极的心态。

你好，伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

你好：仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

你好，不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，3、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤重复25-30次