对于身高 165 厘米体重 170 斤想要减肥的情况，可通过选择合适运动、控制运动强度与时长、做好运动后放松、注意减肥饮食等来实现。包括运动类型、运动速度、运动时长、运动后放松方式及饮食原则等。 1.运动类型：适合的运动有游泳、骑自行车、健走、慢跑、有氧健身操等。这些运动能有效消耗热量，且对关节压力相对较小。 2.运动速度：跑步机上一小时走六公里消耗 250 卡热量，速度尚可，若身体适应，可适当加快，以增加热量消耗。 3.运动时长：每天走一小时是有益的，但也可根据自身情况逐渐增加至 1.5 - 2 小时。 4.运动后放松：运动完可进行腿部拉伸，如站立位小腿后侧伸展、仰卧腿部拉伸等，还可通过按摩放松肌肉。 5.饮食原则：少吃饭多吃蔬菜少吃肉每餐七分饱是可行的，同时要注意营养均衡，控制碳水化合物和油脂摄入，增加蛋白质摄入。 减肥需要长期坚持，合理安排运动和饮食，循序渐进，逐步达到理想体重。

你好，根据你的描述，你的身高和体重的比例的确是稍微的胖了点的，然后你可以通过一些系统性的运动得到目标。首先跑步是一个很好的方式，但是一定要一直坚持下去，每天都要跑步，一般的话，一天要坚持到2个小时以上，然后控制饮食，你现在的方法也是可以的，吃到6分饱。希望你幸福。

你好，运动主要是有氧运动。跑步的时候不要追求快。游泳就是比较好的有氧运动。饮食的话要少食多餐。

你好，像你这样的减肥方式是可以的，可以把快走调整为慢跑，这样可以更有效地消耗身体脂肪，每天可以进行一个小时运动，运动后注意放松腿部，以免形成腿部肌肉。饮食方面要注意不要吃高热量的食物，不要吃甜食，多吃些蔬菜水果是可以的，晚餐可以少吃，饭后不要立即坐下，可以适当站立半小时，稍微活动一下，注意保证充足睡眠。

健康指导：运动量要更大些，并要坚持，另外，饮食要适当控制，其中饮食控制最主要的是要有规律。运动必然要有一定的量才行，比如跑步，每周至少要跑五次，每次至少要跑3公里以上或30分钟以上，而且运动量要达到出汗。不要吃油腻甜腻食品。