您好，其实，注意摄入蛋白质和淀粉还有微量元素就可以帮助你长高，控制油脂的摄入就可以防止长胖~所以你平时可以多吃饭，多吃鸡蛋，牛奶，豆类，还有蔬菜，蔬菜一定要对吃，什么都吃点~还要有意识的补充钙质等微量元素~然后注意控制油脂的量和盐分的量，吃多了人容易胖~还有就是要适当运动，特别是户外运动，太阳光可以帮助你体内生成维生素D，帮助你吸收钙，这是唯一可以摄取维生素D的办法，长时间运动也可以控制脂肪的生成~，祝你健康，希望回答能对你有帮助。

你好！你的情况考虑是可以加强体育锻炼，如跳高、跳远、引体向上，高抬腿、跳绳等锻炼。加强营养，多吃高蛋白的食物，鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等。慢慢来吧，不必过于担心的。现在就有这个意识，相信你会长高的。祝你快乐！

你好，15岁正处在生长发育期，生长的问题不必太担心，另外这也与遗传有关。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。您正处于发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，同时服用维生素D，效果好些。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。平时饮食均衡，不要吃的太多太油腻，长身体的时候一般不会长胖。多锻炼有好处。

你好，又想长高又不想长胖这个问题其实很容易解决啊，主要还是看你有没有恒心——坚持体育锻炼。饮食上要注意荤素搭配，多吃点豆制品，牛奶，鸡蛋，瘦肉等有营养的食物，肥腻的食物，热量高的食物，零食要少吃，此外，要遵循早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少的原则，晚上6,7点以后就不要再吃东西了，平时还要多运动，特别是跳高之类的，多晒太阳有利于体内钙质吸收，保持心情愉快及充足睡眠，祝您越长越漂亮。

你好，长高需要加强营养，长瘦需要加强体育锻炼。建议：建议你合理营养，不要吃油炸食品，尽量少吃零食，加强体育锻炼，平时可以多跑跑步。如有其它问题可以再咨询我。

身高和遗传因素有关系，但是和饮食营养也是有关的。经常打篮球，自然拉伸脊柱。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。您正处于发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，同时服用维生素D，效果好些。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。平时饮食均衡，不要吃的太多太油腻，长身体的时候一般不会长胖。多锻炼有好处。