维生素 C 对美白有一定作用，但通常难以改变由遗传决定的肤色黑。影响肤色的因素众多，包括遗传、紫外线照射、内分泌、皮肤疾病、营养状况等。 1. 遗传：遗传因素在肤色形成中起关键作用，决定了皮肤黑色素细胞的数量、分布和功能，这是较难通过外部干预改变的。 2. 紫外线照射：长期暴露在阳光下，紫外线会刺激黑色素生成，导致肤色变黑。做好防晒，如使用防晒霜、遮阳伞等，能减少黑色素产生。 3. 内分泌：激素水平变化，如雌激素、孕激素等，可能影响黑色素代谢，导致肤色改变。 4. 皮肤疾病：某些皮肤疾病如黄褐斑、黑变病等，会使肤色暗沉发黑，需针对疾病进行治疗。 5. 营养状况：缺乏维生素 C、E 等营养素，可能影响皮肤抗氧化能力，导致肤色不佳。 总之，维生素 C 虽有一定抗氧化和美白作用，但对于遗传导致的肤色黑，效果有限。要保持良好肤色，应综合采取措施，如注意防晒、保持健康生活方式、及时治疗皮肤疾病等。

可以的但是别吃太多建议可以每天牛奶外敷面部也可以美白。每天保证8小时睡眠饮食多吃绿叶菜，香菇类食物就可以的。