要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。S支架不会影响锻炼效果；每天具体做多少个比较好，应根据你本人的身体状况而定。

健康指导：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

一般做俯卧撑需要循序渐渐，不能一次性负荷太多，以免造成肌肉拉伤。建议你可以一次做一下看看自己负荷多少，在根据自己的情况往上面加。

俯卧撑支架不会影响效果的，放心用吧，第一次练20~3O次为宜，不要过度运动而适得其反。你好，无论什么运动都应循序渐进，不要过度运动而损害肌肉，希望可以帮到你，祝你健康。