失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起，如不良的生活习惯、心理因素、环境因素、疾病因素、药物因素等。对于因喝咖啡和晚睡导致的失眠，可通过调整生活方式、心理调节、改善睡眠环境、治疗原发疾病、合理用药等来改善。 1.调整生活方式：避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。 2.心理调节：学会放松，减轻工作压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4.治疗原发疾病：如果存在其他导致失眠的疾病，如焦虑症、抑郁症等，应积极治疗。 5.合理用药：在医生的指导下，必要时可使用药物辅助睡眠，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需注意遵医嘱用药。 总之，改善失眠需要综合多种方法，并且要有耐心和恒心。如果失眠症状严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业帮助。

你好，你是患上了失眠，由于不良生活习惯而导致的失眠症，每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。建议睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，做好失眠的预防。同时，需要注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。