长期自卑会严重影响个人的身心健康和生活质量。导致自卑的因素包括家庭环境、自我认知、缺乏成就感、社交经历和心理调适能力等。 1. 家庭环境：成长过程中，父母总是批评否定，缺乏支持与鼓励，造成心理创伤，影响自信建立。 2. 自我认知：对自身优点和能力认识不足，过度关注缺点，形成消极自我评价。 3. 缺乏成就感：未持续获得能提升自我价值感的成就，缺乏积极反馈，自信难以稳固。 4. 社交经历：不良的社交互动，如被排斥、忽视等，削弱自信。 5. 心理调适能力：不具备有效应对挫折和负面情绪的心理调适技巧，易陷入自卑。 要克服自卑，需从多方面入手。首先，尝试改变对家庭经历的看法，理解父母的局限性。其次，全面客观地认识自己，发掘优势。再者，设定可行目标，逐步积累成就感。同时，积极参与社交，学习良好的沟通技巧。另外，通过学习心理调适方法，如积极的自我暗示、放松训练等，增强心理韧性。

关键是你自己要注意调节，同样的一件事情，我们可以以不同的心态和态度去面对的，我建议多与周边的人沟通交流，不要把自己封闭起来，那样就不会孤单。还有是适当的培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，此外呢，多做做运动也是有助于身心健康的。

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：1．突出自己，挑前面的位子坐2．睁大眼睛，正视别人3.昂首挺胸，快步行走。

你好，自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工作的正常进行，才归之为心理疾病，摆脱自卑：1．突出自己，挑前面的位子坐，2．睁大眼睛，正视别人，3.昂首挺胸，快步行走，4．练习当众发言，5.学会微笑

你好，有这样一个过程的：过分自信、发现实际上自己不是那么强、失望、自卑。你看一下是不是这样，如果是这样的话就要降低你自己的生活标准了。关于自卑，我的观点是：一点要找到一个自己可以办成的事情。不论事情的大还是小。比如，我按时起床啊，什么的，反正要找到突破口就好！让自己成功一次，然后把成功变成习惯！