肥胖者想要有效减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和药物等多方面因素。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。遵循三餐规律，避免暴饮暴食。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5.药物：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物只是辅助，不能完全依赖。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议到正规医院咨询专业医生，制定个性化的减肥方案。

您好,一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,对胖肚子效果比较好的做做仰卧起坐,太极、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

您好,减掉肚子上的肉一般是坚持运动,比如做仰卧起坐,转呼啦圈,平时全身的减肥的话就是控制饮食,控制饮食不是节食,是可以吃些油脂脂肪,碳水化合物含量少的食物,比如冬瓜汤,玉米,去皮的瘦肌肉,蔬菜,水果含有一定的糖分,所以要适当吃,晚上6点之前吃晚饭,6点之后不要加餐了就,然后多做运动,快走慢跑之类的,每天连续运动40分钟以上才能消耗脂肪,所以一定要有毅力要坚持.减肥药一般都是有反弹的,而且有些会影响内分泌,所以建议以后还是不要使用,要健康减肥,减肥是个长期的工程,所以不能着急,平时您还可以学瑜伽之类塑体型的运动.祝你健康快乐.

健康指导：你好，想减肥就得运动，吃减肥药是没有用的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行