健康指导：饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜，多做一些有氧的运动，如跑步。

你好，减肥首先要有一个打长期战的心理准备，然后养成一个良好的生活习惯，从平时做起。首先饮食上，首先得保证三餐按时吃饭，防止过度吸收。晚饭可以规定在五点之前，如果晚上饿了，可以吃些水果，建议吃柚子，柚子有减肥的功效。少吃甜食和油炸食品。早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，能促进排便。晚上选定一个固定时间进行运动，可以慢跑四十分钟到一个小时。希望你减肥成功。

健康指导：你好，可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠健康的饮食和生活习惯是保持身材的根本

肥胖是由于体内有过多的脂肪堆积造成的。还是要从日常的饮食习惯改变，每顿饭吃7分饱，时间久了，就会瘦下去。