减大腿赘肉和臀部可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、穴位按摩、规律作息等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次，能有效燃烧全身脂肪。 3. 针对性训练：例如深蹲、臀桥、侧卧抬腿等，增强大腿和臀部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 4. 穴位按摩：按摩环跳、承扶、殷门等穴位，可促进血液循环和代谢。 5. 规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引起脂肪堆积。 减大腿赘肉和臀部需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。

其次减肥主要以节食加运动为主，平时少吃油腻的食物，多运动是可以促进减肥的。也是可以考虑抽脂减肥的。

你好，最好的办法就是做吸脂减肥手术，对人体没有危害，没有副作用，且不会出现反弹的情况。