从 116 斤减到 90 斤需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、咸菜等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，这些不良习惯会影响减肥效果。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

你好，减肥要饮食的调整结合饮食的调整你好，建议少吃含有碳水化合物的食物，坚持每天运动一个小时

您好，减肥是比较难的事情，是需要很强大的毅力的。建议你先不要着急，最好是只是水果和蔬菜，坚持每天练瑜伽3个小时，你可以试试的。

你好朋友：减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,祝你健康

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。