不用药物延长做爱时间，可从心理调节、锻炼、控制节奏、改善环境、注意饮食等方面入手。 1.心理调节：保持放松和平静的心态，避免紧张和焦虑。紧张焦虑可能导致过早射精，通过深呼吸、冥想等方式减轻心理压力。 2.锻炼：加强盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，有助于增强控制射精的能力。同时，适度的有氧运动如慢跑、游泳等，能提高身体素质和耐力。 3.控制节奏：在性爱过程中，适当控制节奏，变换体位，避免过度刺激。 4.改善环境：创造一个舒适、安静、温馨的性爱环境，减少外界干扰，有助于集中注意力，延长时间。 5.注意饮食：多吃富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如坚果、海鲜等，对性功能有一定的促进作用。 总之，通过综合运用上述方法，并保持良好的生活习惯和心态，有助于在不用药物的情况下延长做爱时间。但如果问题较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助。

让做爱时间更长虽然很多男人都不喜欢使用避孕套，但从安全和体贴女人的角度出发，你最好还是使用为妙。而且，如果你一向持久力不足，那就更应该使用了。套上两三个避孕套，可以更有效的避孕，同时也可以有效的较少磨擦对阴茎的刺激，延长你的持续时间。