乳头内陷是一种常见的乳房问题，青春期不当的佩戴乳罩方式可能导致。21 岁时乳房再次发育的可能性较小，但通过一些方法仍可能改善。这包括正确的牵拉手法、合适的内衣选择、良好的生活习惯、适当的饮食调整以及必要时的医学干预等。 1. 牵拉手法：用手指轻轻牵拉乳头，每次持续几分钟，每天多次。动作要轻柔，避免过度用力造成损伤。 2. 内衣选择：穿戴合适尺码、材质柔软、无钢圈的内衣，给予乳房足够的支撑和舒适空间。 3. 生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，适度运动，减少吸烟饮酒等不良习惯。 4. 饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于维持乳房健康。 5. 医学干预：如果乳头内陷严重，影响美观或哺乳功能，可在医生评估后进行手术矫正。 乳头内陷虽然可能带来一定困扰，但通过积极的措施，多数情况可以得到改善。要保持良好的心态，如有需要，及时寻求专业医生的帮助。

您好，根据您的这个情况老看是乳头发育不良引起的乳头内陷，乳头内陷轻者仅表现为不同程度的乳头退缩，用手可挤出乳头。重者表现为完全淹没于皮面，无法被挤出，常呈反向生长。建议您要经常牵拉乳头，自行将乳头挤牵出皮面，拇指和食指住水平或垂直方向捏住乳头，向外持续或间断牵拉乳头，每次约三十分钟，可以使双乳突出、周围皮肤支撑力增大，每日数次。必要时要是用乳头矫正器。希望我的回复对您有帮助！

您好,乳房不仅要有形态，大小适宜的乳房体，还必须有乳头和乳晕.乳头是婴儿吸吮乳汁的部位，对母亲来说是神圣的.而且只有乳头、乳晕的大小、形态、位置正常的乳房才是完美的乳房.　　如果成年女性乳头凹陷入乳晕皮面之下，不凸出于乳晕平面，致局部呈大小口状时，称为乳头内陷.乳头内陷的程度有所差别，有的仅表现为乳头的退缩，重者表现为乳头凹入甚至翻转.乳头内陷不仅有碍乳房的美观，而且妨碍哺乳功能，且局部难以清洗，下陷的部位易藏污纳垢，常引起局部感染，乳腺导管又与凹陷处相通，炎症可向乳腺内扩散而引起乳腺炎，故应予以矫正.　　乳头内陷主要是先天性的，但也可由外伤或手术，乳腺肿瘤以及乳腺炎后的纤维增生引起.先天性乳头内陷的原因，主要是乳头和乳晕的平滑肌发育不良，这些肌纤维向内牵拉，再加上乳头下缺乏支撑组织的撑托，就形成了乳头内陷.内陷一般是双侧同时发生，也可有单侧发病.内陷的乳头，如稍加挤压或牵拉乳头就可复出的，即为轻度乳头内陷，也可称为可复性乳头内陷.这类乳头内陷的矫正，可通过非手术的保守治疗，治疗时机最好选择在婚前或妊娠早期进行.具体方法有手法牵引和器械牵引.　　手法牵引：自行将乳头挤牵出皮面，拇指和食指住水平或垂直方向捏住乳头，向外持续或间断牵拉乳头，每次约3十分钟，双侧乳头交替进行.每日3-5次.器械牵引：即通过手动或电动吸奶器，利用负压原理，将乳头吸出，同样可持续或间断吸拉乳头，每次3十分钟，双侧交替进行，每日3-5次.以上两种矫正方法，在两个月后，可收到较好的效果.　　不可复性的乳头内陷，也就是重度的乳头内陷，对于此类的内陷只有通过外科手术方能矫正.手术是通过彻底松解牵拉内陷的肌纤维束，周围组织填充于乳头下，以增强乳头的支撑力，使乳头隆出，并重新塑形.手术一般在局部麻醉下进行，术式多种多样，可根据具体情况，有目的选择，手术均在乳晕范围内进行，手术较小，不会遗留明显的手术疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，故术后，不会妨碍乳头的正常感觉.手术一般不破坏乳腺导管，所以也不会造成哺乳障碍.　　值得一提的是，乳头内陷手术矫正后，仍有复发的可能性，所以，在手术5-7天，拆线后，还需要手法牵引乳头l-2个月，有条件者也可行器械牵引，以巩固疗效，防止乳头内陷复发.