大腿粗、小腿有肉、小肚子有赘肉的情况较为常见，可通过合理饮食、适量运动、良好作息、中医调理、保持心态等方法来改善。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、饮料等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。同时结合针对腿部和腹部的力量训练，如深蹲、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致脂肪堆积。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5. 保持心态：减肥需要长期坚持，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，想要减掉大腿、小腿和小肚子上的赘肉，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如有身体不适或疾病，应先就医治疗，在医生指导下进行减肥。

健康指导：首先你可以根据你的年龄身高体重情况来看你的体重是否超标；如果超标想减肥瘦身的话那么首先建议要先养成日常良好的生活饮食习惯等；避免挑食、忌暴饮暴食、荤素搭配等；可以在日常饮食的基础上适量少食，再结合运动锻炼来进行，效果会更好；你说的跳绳是一项很好的减肥运动，一般建议跳绳时间每天不超过半个小时，可以在跳绳过后按摩小腿放松；有利于腿部肌肉放松；

大腿粗，小肚子上有好多赘肉可以步行，每周六次以上，每次运动超过一个小时期间，可以短暂休息，并做50个仰卧起坐。建议您可以多食青菜，严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。