要减掉十斤左右，可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢的正常运行。 4.保持良好心态：减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪，以免导致激素失衡影响体重。 5.合理饮水：每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减重是一个需要长期坚持的过程，综合运用以上方法，并持之以恒，才能达到减掉十斤左右的目标。

你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动锻炼加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.运动和饮食在短期内是很难快速减肥的,长期坚持才能看到效果.