在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。对于减肥心切的人来说，只要动作正确，练习时意念集中，不用选择很大的杠铃重量就可以有很好的效果。此外，如果进行渐进性的力量训练，在大重量的练习时可以使用训练腰带，来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带，因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。胖人在减肥训练中，还可以加入一些拉伸练习，如普拉提、瑜伽等。这类运动虽然对减脂没有什么直接效果，但是可以训练腰背部核心区的控制能力，对其他训练有很好的辅助作用。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果比较肥胖的话，需要注意饮食吃的清淡，少吃高热量的食物，还有每天坚持运动，可以适当做一些有氧运动，比如慢跑，跳绳之类的，坚持半个小时以上，可以很好燃烧脂肪，希望对你有帮助

动作不要太大以上是对“肥胖人士应该注意什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

做些轻松的然后才做难的

健康指导：肥胖人应控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饥且具有亲水性，不利于迅速减轻体重。在减肥过程中，还应该适当地控制好主食量，如果原来的饭量较大，可以采用递减法，逐渐将主食控制在250至300克左右，并只能吃个七八成饱，且细嚼慢咽。