减掉肚子上的赘肉且避免反弹，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、调节心态、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐，少吃零食和夜宵。 2.适量运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4.调节心态：减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪，因为不良情绪可能导致激素失衡，引发肥胖。可以通过冥想、瑜伽等方式放松。 5.中医调理：如针灸、拔罐、按摩等，有助于促进血液循环和代谢，调节身体机能。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活方式，不能急于求成。同时，个体差异较大，如果通过自身努力效果不佳，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

减肥，肚子上的肉较多，可以适当节食，饭后不要马上坐位，针灸、拔罐。注意休息，放松心情，清淡饮食，多食青菜、水果，减肥，适当节食，饭后不要马上坐位，站立半小时，局部针灸、拔罐。

您好，建议您在节食的同时加强锻炼。可以转呼啦圈，坚持会有效果的。您好，建议您在节食的同时加强锻炼。可以转呼啦圈，坚持会有效果的。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

你好，要瘦肚子上的肉，最重要的是不能久坐，要让肚子动起来。可以采取原地慢跑，跳绳，踢毽子等运动腹部，使脂肪燃烧。