你好！给你几点小建议，但你要持之以恒才有效果：1.吃饭只吃半饱或者七分饱，少吃高淀粉高糖分高脂肪的食品2.运动，每天慢跑一个小时或做瑜伽3.摇呼啦圈4.每天做100个仰卧起坐。5.喝汤减肥法：这个方法不要求运动，比较简单，你每天用某种肉类和一种或多种食材一起煲汤，每天三顿的菜谱就是喝肉汤，可以搭配少量的主食，用开水烫熟的青菜可任意吃，汤也可任意喝，汤的营养很丰富。

您好,　减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,只要坚持就不会反弹的,

你好，像你这种情况建议你不要过度节食减肥，以免影响身体发育，建议你最好通过运动配合适当节食来减肥，注意多进行户外运动，经常做弹跳运动比如跳绳、跳高等能够帮助长高，也能起到减肥效果。饮食方面注意不要挑食偏食，营养要均衡，少吃高热量的食物，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果，平时不要吃零食，晚餐尽量少吃，七分饱即可。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。3控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。5常吃蔬果

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。