20 岁，身高 158 厘米，体重 65 公斤，属于超重状态。减肥需综合饮食、运动、作息、心理及必要时的医疗干预等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥产生过度焦虑。 5. 医疗：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活方式，以达到健康体重。

身高158，体重65公斤属于偏胖的体型身高1.58米，您正常的体重应该是54公斤，您现在多了20斤，建议减肥，您可以服用汤臣倍健的左旋肉碱，左旋肉碱属于脂肪的转换器，能把脂肪转换成能量，需要您稍微运动一下，才能减下来，另外，切忌，吃过饭2小时之内不能睡觉，更多的减肥常识，您可以来问我。医生询问：