你好，你可以多食用以下几种食物：1.海鲜。很多海鲜都有补肾益精的功效，因为很多海鲜都含有丰富的碘、锌等微量元素，这些微量元素可以降低血脂，调节代谢。其中含有的黏蛋白质和多糖成分对降脂抗凝、促进造血方面都有很强的作用，进而补肾壮阳。具有补肾壮阳作用的海鲜有：海参、蟹、虾等。2.蔬菜。有一些蔬菜同样可以补肾壮阳，譬如韭菜，韭菜的药用价值非常大，可以温中行气、散瘀、补肝肾、暖腰膝、壮阳固精，这里建议大家可以用韭菜炒河虾，壮阳效果非常好3.鹿茸鹿茸也可以补肾壮阳，因为鹿茸中含有激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，还能刺激雄性激素，这些可以增进性腺功能，提高机体代谢，对肾脏有很好的保健作用。

芝麻　　甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。　　粟米　　又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”