要有效减掉腿上的赘肉，需要综合考虑多方面因素，如合理饮食、适度运动、调整作息、中医调理、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.适度运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、跳绳等。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.中医调理：可尝试按摩、拔罐、艾灸等中医疗法，促进腿部血液循环和代谢。 5.保持良好心态：避免因短期内看不到效果而焦虑，坚持长期的努力。 总之，减掉腿上的赘肉需要耐心和毅力，综合运用多种方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。

你好朋友别担心,注意积极参加体育锻炼,针灸都可以减肥的啊

您好，腿部比较粗胖，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的；适量的运动加上调整饮食等，会有改善的每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，下课后起身走动一下，消耗腿部的脂肪；少吃油腻的食物，饮食宜清淡，多吃一些青菜，水果等食物

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

身体肥胖一般多和身体平常不太运动以及饮食油腻等有关，这样容易出现肥胖。可以到中医院针灸科行针灸减肥，积极治疗效果不错。