肚子大且腰上赘肉多可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、腹部脂肪堆积、遗传因素等。 1. 不良饮食习惯：长期高热量、高脂肪、高糖分的饮食，容易导致腹部脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少油腻、甜食和加工食品。 2. 缺乏运动：运动量不足会使能量消耗减少，脂肪容易在腹部积聚。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 激素失衡：如胰岛素抵抗、皮质醇水平升高等激素问题可能影响脂肪分布。需要通过改善生活方式、均衡饮食和适当运动来调节，必要时就医检查激素水平并进行相应治疗。 4. 腹部脂肪堆积：腹部是容易储存脂肪的部位，尤其是内脏脂肪。可通过控制饮食热量和增加运动量来减少腹部脂肪。 5. 遗传因素：有些人天生容易在腹部堆积脂肪。虽然遗传因素难以改变，但通过合理的饮食和运动仍能在一定程度上改善。 要改善肚子大腰上赘肉多的情况，需要综合采取措施，长期坚持健康的生活方式。如果通过自身努力效果不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。

健康指导：有一个减肚子的小方法，是每天睡觉前双手抓起肚子上的赘肉，用力抓揉五十次，可以急速消耗皮下脂肪，对于小肚腩消除有一定作用，但是不建议过度节食导致胃病的发生，产后肥胖多是由于内分泌失调和怀孕期间过度饮食营养过剩导致的，建议尝试这种手法

从表现来看，现在看你的体型比较肥胖，所以会出现肥肉比较多，首先应该控制饮食，尤其是油腻食物不能多吃，然后每天坚持运动一小时，慢慢就好了，不用担心，

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，这些部位的赘肉主要是考虑脂肪的，所以要通过控制饮食以及增加运动来改善。检验，平时要，少吃一些热量高的食物，比如咖啡巧克力，零食以及油腻性的食物。平时一定要多运动才可以。