要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。以上是对“怎样有效又快速的减去大腿的赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好！根据您所说的情况，请问怎样才能有效又快速的减去大腿的赘肉？建议您可以饮食控制加上运动来改善情况建议您可以健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，淀粉类食物，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

健康指导：您好，根据您的描述，您这是典型的下肢脂肪堆积导致的肥胖；对此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，饮食尽量选择低能量密度、高饱腹感的食物，同时针对您的下肢每天坚持半小时以上的有氧运动帮助降低体脂率；再配合深蹲、臀桥等帮助塑形。

动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲　　小编推荐：减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。请看>>>>打造修长健美的诱人大腿动作二　　动作二：两手放于膝盖上　　动作三　　动作三：膝盖向两旁张开　　动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势

针灸减肥最好。