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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。以上是对“怎样有效又快速的减去大腿的赘肉”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2016-02-22 21:12
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回答2
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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您好!根据您所说的情况,请问怎样才能有效又快速的减去大腿的赘肉?建议您可以饮食控制加上运动来改善情况建议您可以健康减肥,要健康饮食,但可以注意主食的过多摄入,同时注意避免高糖,淀粉类食物,高脂的过多摄入,还可以进行运动,如跑步等,但一定要有运动量,并要坚持。
2016-02-23 00:36
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回答3
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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健康指导:您好,根据您的描述,您这是典型的下肢脂肪堆积导致的肥胖;对此建议您首先要控制好膳食能量的摄入,饮食尽量选择低能量密度、高饱腹感的食物,同时针对您的下肢每天坚持半小时以上的有氧运动帮助降低体脂率;再配合深蹲、臀桥等帮助塑形。
2016-02-23 00:46
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回答4
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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动作一:脚跟靠拢并齐,身体微微半蹲 小编推荐:减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。请看>>>>打造修长健美的诱人大腿动作二 动作二:两手放于膝盖上 动作三 动作三:膝盖向两旁张开 动作四:膝盖合并,再伸直回动作一的姿势
2016-02-23 05:14
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回答5
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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针灸减肥最好。
2016-02-23 06:55
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