提升精子质量需要综合多种方法，包括改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免有害物质、治疗相关疾病等。 1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少吸烟和饮酒，因为烟酒会对精子产生不良影响。 2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等。 3.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质。 4.避免有害物质：远离高温、辐射、化学毒物等环境，以免损害精子。 5.治疗相关疾病：如果存在精索静脉曲张、附睾炎等疾病，应及时治疗。 6.心理调节：保持良好的心态，避免精神压力过大。 总之，提升精子质量需要长期坚持健康的生活方式，并积极治疗相关疾病。患者应及时就医，在医生的指导下采取合适的措施。

生精助育的功效。水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，而锌是形成睾丸激素的重要物质，建议：动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气；猪肾咸平，助肾气、利膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。蜂蜜含有一种和人体垂体激素相仿的植物激素，具有活跃性腺的作用，且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益

多吃含锌丰富的食物可以增加精子数量,而维生素E也有提高精子质量的作用.而从中医的角度来说,含锌丰富的食物具有补肾的作用,瓜子就是很值得推荐的富锌食物,每天可以当零食多吃一点.此外,核桃,花生,榛子,松子等坚果类的食物含锌都比较丰富.鱼,虾,泥鳅,鱿鱼,海参等水产品,海鲜也富含锌.