瘦脸和减掉双下巴可以通过多种方法实现，包括控制饮食、增加运动、面部按摩、医疗美容手段、改善不良习惯等。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2.增加运动：全身性的有氧运动如慢跑、游泳等有助于减少全身脂肪，包括脸部和下巴。同时，也可针对性地进行面部肌肉锻炼，如抬头、嘟嘴等动作。 3.面部按摩：用指腹轻轻按摩脸部和下巴，促进血液循环和淋巴回流，有助于减少水肿和脂肪堆积。 4.医疗美容手段：如面部吸脂术、射频溶脂等，但这些方法有一定风险，需在正规医疗机构进行，并在术前充分了解相关风险和注意事项。 5.改善不良习惯：避免长时间低头看手机或电脑，睡觉时尽量保持仰卧位，不要用手托腮等。 总之，瘦脸和减掉双下巴需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的生活习惯和心态。如果考虑医疗美容手段，务必选择正规的机构和有资质的医生。

健康指导：您好：建议您采取食疗加运动相结合的办法，在饮食上要适当的控制少吃脂肪含量高热量高，油腻不宜消化吸收的食物，多食一些清淡的富含膳食纤维的食物，每天保持充足的有氧运动，长期坚持就可以甩掉身上多想了的脂肪。

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