长期睡眠不好且处于焦虑紧张状态，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、身体疾病、神经功能紊乱等导致。 1.心理压力：工作、生活中的压力过大，容易引发焦虑和睡眠问题。应学会调整心态，通过倾诉、运动等方式缓解。 2.不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、熬夜、睡前饮食过饱或过少等。要养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境干扰会影响睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.身体疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、神经衰弱等也可能导致。需及时就医检查，明确病因并治疗。 5.神经功能紊乱：长期的精神紧张可能导致神经功能失调。可在医生指导下服用调节神经的药物，如谷维素、维生素 B1、甲钴胺等。 总之，长期睡眠不好且焦虑紧张需要综合调理。若情况严重，应及时寻求专业医生的帮助，遵医嘱进行治疗。

逃避，整天活在焦虑和紧张状态中，失眠，是否有找过原因，生活上或工作上，是否每天都这样建议如果不想去看心理医生，可以采用自我保健按摩的方式，用山楂，玫瑰泡脚15分钟，并按摩脚底，睡觉前可按摩头部百会穴，或用热水袋敷百会穴医生询问：

提高睡眠质量的方法：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！

你好，长期睡眠不好，焦虑就需要治疗睡眠。焦虑会好转的睡眠严重不好就到就近的精神科医院就诊，及早治疗，缓解自己的焦虑

听描述，似乎长期受到睡眠问题的困扰。一方面可能由于身体方面的因素；另一方面可能由于与压力有关的心理因素。很多人都会有类似的问题。听描述，心理方面似乎积累了很多压力，内心中紧张、焦虑的情绪始终没有合适的机会宣泄，长久积累，就会以其他形式表达出来；建议可以寻求心理治疗师的帮助，处理内心压抑的情绪问题，并且进一步探索情绪背后可能存在的不合理认知，可以有效缓解或解除症状。希望对您有所帮助~医生询问：