长期手淫导致身体出现多种不适，包括精神状态差、睡眠问题、身体疼痛、脱发等。需要从心理调节、生活习惯改善、运动锻炼、饮食调整和药物治疗等方面综合应对。 1. 心理调节：认识到过度手淫的危害，树立戒除的决心，可通过培养兴趣爱好转移注意力。 2. 生活习惯：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。睡前避免接触刺激性内容。 3. 运动锻炼：逐渐增加运动量，如慢跑、游泳等，增强体质，提高耐力。 4. 饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。 5. 药物治疗：可在医生指导下服用六味地黄丸、金锁固精丸、金匮肾气丸等药物。但用药需遵医嘱。 长期手淫带来的不良影响通过综合调理可以逐渐改善。要保持积极的心态，坚持良好的生活习惯，如有必要及时就医，在医生的帮助下恢复健康。

你这些症状不都是手淫造成的，是你的情绪所致，你情绪有些低落，不自信，要自我调整.你好！我是心理顾问.建议：一、戒掉手淫可以从你的意识开始，慢慢地减少手淫的频率.转移注意力，把关注手淫的精力转移到自己的兴趣爱好上，转移到自己的学习生活工作上.二、调整自己的情绪，让自己高兴快乐.可以适当地进行户外活动，跑步，打球，到空旷的地方去大声地吼叫，都是调节情绪的好方法.三、养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上反复做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着，放松自己，让自己平静下来，这样会很快入睡的，晚上醒来也可以做深呼吸让自己尽快睡着.祝你幸福快乐！

你好：根据所诉；建议您适度自慰，适度还是有好处的，如果过度了，那对身体是非常不好的，现在腰部疼痛，白天的时候精神十分不好，瞌睡较多，老是想睡觉，觉得很疲劳，特别是上午的时候。注意力集中不起来，看书时一会就觉得头很昏沉，记忆力十分不好，老是健忘等症状都有可能是因为自慰过度引起的建议您适度自慰，适度还是有好处的，如果过度了，那对身体是非常不好的，现在腰部疼痛，白天的时候精神十分不好，瞌睡较多，老是想睡觉，觉得很疲劳，特别是上午的时候。注意力集中不起来，看书时一会就觉得头很昏沉，记忆力十分不好，老是健忘等症状都有可能是因为自慰过度引起的

建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,吧睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.

这样多久了呢考虑和你心情有关系如果心情压抑时间长了会导致这些症状你多调节心态吧