在国外出现失眠且体重下降，可能是环境变化、心理压力、饮食不当、疾病影响、缺乏运动等因素所致。 1.环境变化：身处国外，新的环境如气候、时差等可能打乱生物钟，导致失眠和体重变化。应尽量适应新环境，保持规律作息。 2.心理压力：在异国他乡可能面临工作、学习、社交等方面的压力，引发焦虑、抑郁情绪，影响睡眠和食欲。可通过放松训练，如深呼吸、冥想等缓解。 3.饮食不当：国外饮食习惯不同，营养不均衡或饮食不规律，都可能影响身体。要保证饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 4.疾病影响：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等，也会有失眠和体重下降的表现。需要就医进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测等。 5.缺乏运动：运动量不足会导致身体代谢减缓，影响睡眠质量和体重。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。 总之，出现失眠和体重下降的情况需要引起重视，调整生活方式，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗。

失眠建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。同时口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。