13 岁正处于生长发育关键期，要长高变瘦，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等因素。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。 2. 运动：坚持适量的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，有助于骨骼发育和消耗多余热量。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时，有利于生长激素分泌。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响内分泌。 5. 避免不良习惯：如长时间久坐、熬夜、吸烟饮酒等。 总之，长高变瘦是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，并养成良好的生活习惯。只要方法得当，就有可能实现目标。

你好你现在要结合多方面的因素，包括运动，饮食，睡眠，营养等等。从运动方面，篮球是比较好的运动，女孩子的话可以使用原地跳跃来摸头顶上方的物品。还有就是从营养方面考虑，要多喝牛奶，骨头汤，鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，睡眠对于生长也是有帮助的。在就是你现在才13岁是不可以使用减肥药，最好的办法是积极参加锻炼就可以

您好，健康的减肥方式还是要坚持运动，以运动为主，均衡营养。除此之外，还可以尝试针灸减肥，通过刺激穴位达到减肥的目的。

您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。

你好，针对你的情况，你的体重不重，又处于青春期，不要盲目的减肥平时应该注意合理的饮食搭配，多吃瘦肉、蛋类、牛奶较好，还有多运动，这样才有助于长高