肉比较结实的人减肥，需要综合多种方法，包括合理饮食、适当运动、规律作息、调节心态、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适当运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练如平板支撑、哑铃训练等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的代谢紊乱。 4.调节心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。 5.中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血流通，有助于调整身体机能。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和身材。

一般多喝水，坚持锻炼，一般要有运动的恒心与毅力；饮食注意清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式，可以进一步检查确定是否可以针灸调理、

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议你采用饮食加运动的方式进行科学减肥，对于您的情况有很大的帮助的。平时饮食上注意不要吃高油脂类食物以及高盐分类食物，规律一日三餐，晚餐少食，像燕麦、冬瓜、苦瓜均是不错的食材。运动方面建议您每天以连续运动一个小时以上为宜，注意运动后要适当的进行按摩。

你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹