肥胖者在减肥过程中希望不减胸，可从控制饮食、选择运动、胸部锻炼、生活习惯、内衣选择等方面着手。 1. 控制饮食：避免过度节食，保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、水果等。 2. 选择运动：进行有氧运动和力量训练相结合，如游泳、慢跑、瑜伽、俯卧撑等，有助于减少脂肪同时维持胸部肌肉。 3. 胸部锻炼：针对性的胸部训练能增强胸部肌肉，如哑铃飞鸟、卧推等，但要注意正确姿势，避免受伤。 4. 生活习惯：保持充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡；减少压力，避免激素紊乱导致胸部变化。 5. 内衣选择：穿戴合适的内衣，提供良好的支撑，防止胸部下垂。 总之，减肥不减胸需要综合多种方法，并且要持之以恒。在减肥过程中，要关注身体的变化，如有不适，及时咨询专业人士。

您好！木瓜+红枣+莲子；木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。制作时加入蜜蜂调味。原料：木瓜、红枣、莲子、调料：蜂蜜、冰糖、做法：1、红枣、莲子加适量冰糖。2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可