大便干硬呈粒状且排便辛苦，可能是由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神因素、疾病影响等导致。 1. 饮食不当：日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄入少，易导致大便干结。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，多喝水。 2. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减慢。适度增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进肠道蠕动。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调等问题可能引发。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4. 精神因素：长期精神紧张、焦虑会影响肠道功能。保持良好心态，学会放松，减轻压力。 5. 疾病影响：如结肠炎、肠梗阻等。若症状持续不缓解或伴有腹痛等其他不适，应及时就医，明确诊断后进行治疗。 总之，要改善大便干硬的情况，需要综合调整生活方式。若情况严重或持续不改善，务必及时就医，以确定是否存在疾病因素。

大便不成形病因主要是脾虚。大便不成形属于功能性症状，多数不能检查出明显病因，中医：“脾脏虚弱”。1、戒烟戒酒；少吃酸、冷、生、硬、油腻及产气多的食物。2、吃饭宜定时定量、少食多餐。每一顿都不宜吃得过饱，尤其是下午和晚上。3、注意生活规律，保证充足睡眠。4、多做室外运动，强健的体质才是健康的基础。

你好.便秘跟饮食有关也常由于结肠炎引起。建议调节饮食禁止喝酒，不吃辛辣油腻及油炸食品。多吃青菜多饮水并养成每天排便的习惯。不管有无便意都要按时上厕所便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题。多摄取含蛋白质、维生素及铁质的食物，多吃蔬果及高纤类之食物，预防便秘.饮食无特别禁忌，但刺激性及易产气食物尽量少吃.