食量少但发胖且代谢不好，可能由多种因素导致，如激素失衡、缺乏运动、睡眠不足、压力过大、遗传因素等。 1.激素失衡：体内激素如甲状腺激素、胰岛素等分泌异常，会影响代谢。甲状腺激素减少可能导致代谢减缓，胰岛素抵抗会使糖分转化为脂肪储存。 2.缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少，即使食量不大，也容易堆积脂肪。 3.睡眠不足：会影响激素分泌和身体机能，干扰代谢，促使体重增加。 4.压力过大：长期处于高压状态，会导致激素紊乱，增加食欲，且倾向于选择高热量食物。 5.遗传因素：有些人天生代谢率较低，容易发胖。 总之，食量少却发胖且代谢差的原因较为复杂。如果出现这种情况，建议先调整生活方式，如保证充足睡眠、适度运动、减轻压力等。若情况持续未改善，应及时就医，进行相关检查，如激素水平检测等，以明确原因，采取针对性治疗。

健康指导：代谢不好的话可以考虑吃苹果有通便效果，另外香蕉也可以，如果便秘严重可以吃些火龙果治便秘的，不过不建议过量以免腹泻，结合运动的话可以控制好提醒，如果不是太胖可以考虑快走慢跑

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用新鲜的蔬菜和水果，同时还要适当的食用些如绿豆汤、薏苡仁水以及白扁豆、冬瓜皮之类的食物，还要适当的增加些如牛奶、豆腐、瘦肉之类食物的食用量。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。运动是最好的减肥方法，而且不容易反弹。晚饭吃7－8分饱就可以，尽可能以蔬菜为主;饭后40分钟外出快步走，以后背见汗为准;尽可能的少坐着，肚子和腰长肉就是因为座的时间过长，导致血脉堵塞而下肢供血不足。通过运动代谢多余的脂肪而消耗热量。