蹲墙锻炼是一种有益的健身方式，包括初练阶段、熟练阶段和提高阶段，每个阶段有不同方法和注意点，如姿势、呼吸配合等。 1.初练阶段：开始蹲墙时，可能双腿酸痛，应坚持，七天后可缓解。若停止仍会酸痛，类似跑步。 2.熟练阶段：此阶段要掌握快蹲和慢蹲，快蹲自然呼吸，慢蹲可配合深呼吸，如腹式呼吸，有多种呼吸方式可选，且要注意呼吸调节。 3.提高阶段：能轻松完成标准动作后，可加大难度，如赤脚蹲墙加强对脊柱的抻拉，撑臂蹲墙增加难度和力度，还可配合手指分合。 4.姿势要点：整个过程要保持正确姿势，脚尖抵墙，身体正直。 5.呼吸配合：根据不同阶段和自身情况，合理调整呼吸方式。 总之，蹲墙锻炼需循序渐进，根据自身状况选择合适阶段和方法，注意姿势与呼吸的协调，以达到良好的锻炼效果。

考虑囊肿的意思是目前的病变还不清晰，不能做明确的诊断，还需要观察是否需要手术不好说，目前来看问题不是很大，主要是劳损造成的，只要不再进一步恶化，就不需要手术。建议行针灸治疗，配合膏药贴敷，治疗两个疗程，观察一下。不要过于担心

这在治疗上，应该以药物和物理治疗相结合的原则。还可考虑手术治疗的

囊肿属于良性病变,对身体没有很大的影响,可以不做治疗或用中药调理,一般也没有什么特效药.有必要时可以考虑手术切除

此方法不错，但应量力而行，因为滑膜很娇弱，过度用力反而会起到不好的效果还是应该以中医药治疗为主，功能锻炼只是一种有效的辅助手法