17 岁女生从小胖，162cm/126 斤如何减到 100 斤以下
2025-01-25 10:52
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你好，我17岁，女，身高162，体重126怎么能减到100以下,减肥，我这是从小就胖
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王庆松 医师
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对于 17 岁女生想要减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理控制饮食结构，增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态以及关注自身代谢情况，有助于实现健康减重。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。也可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 代谢：关注自身的代谢情况，如有异常，可就医检查甲状腺功能等。 减肥需要长期坚持和耐心，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。
2025-01-25 19:48
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回答1
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
2016-02-23 14:32
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