成人提高免疫力，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入蛋白质。
2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
3.睡眠：保证每天7-8小时充足睡眠，规律作息。
4.心态：保持积极乐观，学会缓解压力，避免焦虑。
5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜。
总之，提高免疫力需要长期坚持健康的生活方式。

平常可以通过食补来如何增强免疫力，食物主要包括多种维生素和微量元素，其中以维生素A、C、D、微量元素锌作用更明显。这些食物主要是肝脏、奶粉、蛋类、胡萝卜、小白菜、油菜、柠檬、橙子、西红柿、青椒、蛋黄、鱼、肉、豆、谷等。还有可以吃一些中药如人参皂苷Rh2，能够通过多种途径调节和增强机体免疫功能，对免疫系统具有保护作用。

增加抵抗力和免疫力建议多锻炼，生活方面营养药跟上，口服转移因子或者肌注干扰素。在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。

日常起居　　睡眠好　　加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。