您好，根据你的描述无法确认你现在还会经常值夜班吗？以前是通过什么方法来治疗过呢？但是，此类情况如若不注意健康的生活习惯是很容易复发，甚至会得很大的身体疾病建议你每天坚持充足的睡眠，保证八小时的睡眠，另外夜班时补充水是很重要的，夜餐应尽量选择易消化的食物，平时注意营养搭配即可，祝早日摆脱夜生活，生活愉快！

健康指导：一般对于长期熬夜方面的人群，除非是改变自身生活工作习惯，要不是是很难进行调理的，所以要注意为好。本身熬夜对于肝脏的健康伤害比较大，平时建议用点菊花，枸杞，泡水饮用，可以帮助养肝滋阴明目。适当补充含维生素b和维生素a丰富食物。

你好，值夜班的话保持充足的水，别让皮肤缺水。然后就是尽量的减少值夜班的次数，值夜班对身体的伤害挺大的。

值夜班，对于女性来说，确实有点像“毁容”不过因为工作的需要，确实没办法。那就要适应他。建议白天尽量多睡会，保证充足的营养和乐观的情绪。同时间断应用面膜等，可以会好一点。

您好，打破自己的常规习惯，精神上会有所不适应，所以要跟白天上班一样精神倍加，几乎是不可能的。建议您每天坚持充足的睡眠，保证八小时的睡眠，另外夜班时补充水是很重要的，夜餐应尽量选择易消化的食物，平时注意营养搭配即可，祝您生活愉快！以上是对“值夜班,如何不让自己变得憔悴？如何补充和”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！