长期久坐导致肚子赘肉增多，可通过饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方法来改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜。 4. 腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5. 中医调理：如针灸、拔罐、按摩等，促进腹部血液循环和代谢。 瘦肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。同时，要注意避免过度节食或过度运动，以免对身体造成损害。

最好是主动让自己热起来,过分的剧烈运动并无利于减肥,最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作,比如早上起来的压腿,前后下腰,总之是以腰部为重点的运动,不要太急促,否则一停下来血会更多地淤集在腰部.如果不想运动,可以用║瘦║身║搭║档║很有效,减肥瘦身都很好用的.因为我也是用它减肥成功的.吃了两个月,一共瘦了38斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,新年快乐,健康美丽!

你好，小肚子想要减下来确实不太容易，需要坚持的。一个方法是每天晚上做几组仰卧起坐，坚持做下去。另外就是可以试试瑜伽或者健身单车等运动。

想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

现在安全的减肥方法：一为运动减肥，只要每天的运动量大于摄取量就可达到减肥的效果；还有一种就是韩国最新的药浴减肥，安全且无副作用。